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有助于儿童增高的六大运动

2018-07-24 20:08:48 来源:南京仁康增高医院

  很多人都知道在合适的时期,进行适当的运动,对孩子的身高生长有着十分好的辅助作用,但也不是所有的运动都对身高的生长有帮助的,有助于儿童增高的六大运动有哪些?

  有助于儿童增高的六大运动有哪些?

  运动能使人长高,但也不是任何运动都能使人长高:

  1、有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

  2、不利于长高的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)

  增高体操归纳起來有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃

  (1)热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

  (2)行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

  (3)跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

  (4)伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

  (5)垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

  (6)跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

  10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于的伸展状态。

  另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

  运动虽然有助于身高的快速生长,但是也要把握好时期,找到合适的运动,并且坚持每天进行适当的运动,这样才能够对身高的生长起到良好的辅助作用。

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