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运动增高的方法有哪些

2019-08-16 13:48:05 来源:南京仁康增高医院

  身高不高的人在人群中就会有一种油然而生的自卑感,身高的劣势会给很多人的心理造成很大的压力,就会导致在未来的发展中就像是一种心病一样的总是会十分的在意自己的身高,产生的这种心理也会导致自己不自信,这样的人一般是很难成功的。在市面上一些增高产品又有很多人不愿意食用,因为担心对身体不好或副作用。那究竟怎么样才可以健康又有效的增高呢? 其实运动也是可以增高的,相信大家都不上很了解运动增高,接下来小编就为广大的患者来介绍下运动增高的方法有哪些?

  跳跃法

  双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5秒钟。要尽量 使身体处于大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故 每天要全力跳跃200次左右。

  牵引法

  站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2——3次,每次12——15秒钟,重复6——10次。

  悬垂法

  双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会大限度地用力和大程度地放松。

  在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

  上文介绍了运动增高的方法有哪些,希望对大家都一些帮助,如果觉得自己身材矮小那就应当采用以上方法,增高不是一件速成的事,一定要持之以恒。

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