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想要长高补充睡眠和运动更有用

2019-07-29 14:04:25 来源:南京仁康增高医院

  在家长的细心照顾下,现在的孩子一日三餐基本不会忧愁,所以营养差不多都不会缺失。所以在孩子的营养基本都差不多的情况下,合理科学的安排孩子的睡眠时间并配合有效的运动对孩子的生长发育会更有意义。南京仁康医院的孟斌主任介绍,促进人体长高的生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。所以睡眠与孩子生长息息相关。临床中常常发现那些睡眠不深,容易被惊醒或经常做梦,睡眠质量较差的孩子生长速度往往较慢。而相关研究显示我国儿童睡眠问题还是比较普遍的。中国8个省市的1304名0~3岁儿童睡眠问卷评估调查显示,睡眠不足发生率48.5%。我国小学生、初中生和高中生睡眠时间不足发生率超过70%。假期里功课相对少,正是补充睡眠的良好时机。家长要督促孩子规律作息,保证睡眠时间,晚上不能熬夜。

  科学合理的运动能够有效地促进青少年的身体发育,帮助青少年的健康成长,有利于青少年各方面能力的提升。孟斌主任指出,运动可促进骨密度增长,加速骨的生长结构改善、骨形成加强。科学的、一定强度的运动可刺激脑垂体分泌生长激素。这些都对身高的增长产生了促进作用。

  家长要督促孩子规律作息,保证睡眠时间,晚上不能熬夜。经常运动的青少年身高要比从不参加运动的至少高出4~8厘米,但是要知道的是,运动助长的效果可能是缓慢的,不会一蹴而就,需要坚持。也并不是所有的运动方式都是有利于身高的,运动增高还应掌握科学的方法,才能避免负向作用,收到理想的效果。有利于长高的常见运动有跳绳、摸高、打篮球、单杠引体向上等。

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