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青春期的孩子如何更好的长高?

2019-09-04 15:06:46 来源:南京仁康增高医院

  儿童生长发育在青春期的时候是第二次高速发育也是后一次快速发育的机会。青少年的成长过程可能是一个神秘的过程,但每个人都会经历这样一个过程。 青春期身高突飞猛进的四大要素是什么?今天带大家了解一下!

  1充足的睡眠

  根据美国国家睡眠基金会,青少年朋友每晚至少需要睡8到9个小时,睡眠对于生长发育和大脑功能等各个方面都很重要。

  80%的生长激素在人睡眠时分泌,特别是处于快速生长期的孩子,而熟睡阶段是生长激素分泌的高峰,所以才有“人在睡中长”的说法。

  在长身体的阶段一定要注意睡眠充足哦。尝试每晚至少8小时不受干扰的睡眠。不幸的是,许多青少年晚睡、晚起、甚至失眠,这都可能会影响他们的身高。

  2均衡的营养

  人体生长发育期间,必不可少的营养,从个体细胞到免疫系统。它也负责建造新的肌肉组织和骨骼。

  每餐都吃蛋白质。确保蛋白质是每餐的一部分。早餐尝试吃一个鸡蛋或一些酸奶;富含蛋白质的谷物是很好的午餐食品;晚餐时,一定要加入蛋白质,如鱼,肉,豆腐或豆类。

  种子和坚果是蛋白质的绝佳来源,可以当做餐间小零食。

  生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每公斤体重2~4克,所以如果你的体重是50kg,你一天需要至少100克蛋白质。

  3坚持运动

  运动对孩子长高有很大的影响。有研究表明,经常运动的孩子,身高要比其他孩子高出4-8厘米。

  要让孩子多参加利于身体长高的运动,这样的运动应是完全协调地使身体发育的运动。即能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动。

  如摸高、慢跑、跳绳、篮球、排球、芭蕾、游泳等运动。但是举重、杠铃这类负重运动就不要让孩子接触了。

  另外,经常运动的孩子,胃口和睡眠也相对来说更好。

  4阳光的心情

  据研究发现,精神神经系统异常也可影响儿童身高的生长。如儿童与监护人之间关系不正常,常受虐待的情况下,或儿童受到其他的严重刺激,其生长速度会逐渐减慢,使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。所以,想要孩子长得高,那就要为孩子营造和谐健康的成长环境:1、家人尽量不在孩子面前吵架;2、孩子犯了错误,不要大声批评和责骂,尽量用温和的沟通方式;3、平时多花时间陪伴孩子,和孩子一起发现身边有趣的事物。做好这四点,陪孩子长高吧!

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